鼠标平面与移动弧：把鼠标高度和键盘对齐
鼠标比键盘高 4 厘米，就意味着你每次离开键盘时肩膀都要抬一次。在小桌面上，鼠标通常还会比键盘离身体更远，于是在垂直方向的落差之外，又多了一次横向的伸手。
| 编号 | 项目 | 理想值 | 区间 | 区间由来 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 鼠标与键盘的高度差 | 0-1 | 0-2 cm | 每 1 厘米落差，就是一整天反复的抬肩。 |
| 2 | 键盘右缘到鼠标中心 | 8-15 | 5-20 cm | 让手臂在够鼠标时仍处在有支撑的位置。 |
| 3 | 指针扫掠半径 | 20-30 | 15-40 cm | 小于 15 厘米指针难以控制，超过 40 厘米肩关节开始内旋。 |
| 4 | 去掉数字小键盘收回的宽度 | 10-12 | 8-15 cm | 解决鼠标区拥挤最便宜的一招。 |
| 5 | 鼠标桥相对桌面的高度 | 8-12 | 6-15 cm | 与键盘托同高，彻底消除平面落差。 |
同一平面，同一距离
量键盘主键行顶面和鼠标顶面，两者应相差不超过 1 厘米。如果鼠标在桌面上而键盘在托板上，这个落差通常是 8 到 12 厘米；一小时来回上百次，这就是为什么你一边肩膀疼、另一边不疼。
再量键盘右缘到鼠标中心的水平距离。超过 15 厘米左右，就意味着手臂必须离开支撑位去够鼠标。把鼠标拉近到 8 到 15 厘米；如果为此要换更小的键盘，那换键盘比换桌子便宜。
移动弧：把扫掠控制在 30 厘米内
在鼠标舒适行程的中心做个标记，量出你实际扫掠的半径。多数人因为指针速度设得低，在桌面上要扫 40 到 60 厘米。把指针速度调快一档，通常一天之内扫掠距离就能减半。
扫掠的圆心要放在肩膀，不是手肘。以肘为圆心时，手的运动轨迹会在两端把肩关节拽向内旋，这正是肩胛骨外侧酸痛的原因。
小空间的特殊处理
在小桌面上，鼠标往往是最先掉出桌沿的东西。两个改动能解决大部分问题：换成没有数字小键盘的键盘，能收回 10 到 12 厘米宽度；换长度不到 10 厘米的紧凑鼠标，能减少手腕后方需要的深度。
如果你用键盘托，就加一块「鼠标桥」——夹在托板上、与键盘同高的小平台。它比换掉任何一个设备都便宜，而且彻底消除了平面落差。
量之前
- 量键盘主键行与鼠标顶面的高度
- 用鼠标桥或垫片把差值压到 1 厘米以内
- 量键盘边缘到鼠标中心的距离，目标 8 到 15 厘米
- 调高指针速度，直到扫掠降到 30 厘米以内
- 确认扫掠圆心在肩而不是肘
量完之后
- 鼠标面与键盘主键行高度差不超过 1 厘米
- 键盘边缘到鼠标中心的水平距离 8 到 15 厘米
- 调高指针速度，把扫掠控制在 30 厘米内
- 小空间里，键盘托加鼠标桥胜过换大桌子
三档预算
30 美元以内：给现有键盘托加一块夹持式鼠标桥，再把指针速度调快（这项不花钱）。
80 到 180 美元：宽度 36 厘米以内的紧凑无小键盘键盘，立刻还回 10 到 12 厘米鼠标区。
300 美元以上：分离式键盘，指针位于两半中间，扫掠对称且不超过 20 厘米。
可打印规格
鼠标与键盘高度差 1 厘米内 · 键盘边缘到鼠标中心 8-15 厘米 · 扫掠 30 厘米内 · 圆心在肩
常被问到的问题
- 垂直鼠标值得买吗？
- 它改变的是前臂旋转，对一部分人有帮助，对另一部分人中立。它解决不了高度和距离问题，所以先把平面和距离调好——几何才是更大的杠杆。
- 我的鼠标垫很大，尺寸有影响吗？
- 影响在于大垫子会鼓励大扫掠。如果你扫掠超过 40 厘米，小一点的垫子会变成物理限制，比任何提醒都更快地让你把指针速度调上去。
相邻因素
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- 2.05键盘高度与倾角：那个救手腕的负角度技巧
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- 2.05桌下净空：决定你能不能坐得够近的几个尺寸
- 2.05笔记本支架换算：支架该多高，是算出来的不是猜出来的
本页是尺寸参考资料，不是医疗建议。它描述的是健康成年人在桌前工作时可以降低负荷的尺寸关系，不用于诊断、治疗或预防任何疾病。如果你已有腰背、颈椎、手腕或循环系统问题，或正处于孕期，请把这里的数字交给临床医生或具备资质的工效学人员判断，不要当成处方照做。所有数字都是成年人体的近似值——花钱之前，先量自己的身体。