桌面高度：座高加 20 到 25 厘米，以及为什么 75 厘米几乎不适合任何人
标准桌面是 73 到 75 厘米。这个数字来自打字机桌，是按上世纪五十年代男性人群的平均身材定的。如果你身高不到 178 厘米，它对你大概率偏高，而你的肩膀之所以一直往上耸，就是桌子在要求你这么做。
| 编号 | 项目 | 理想值 | 区间 | 区间由来 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 桌面高于座面 | 20-25 | 18-28 cm | 让肘角落在 90 到 100 度，肩膀保持放松。 |
| 2 | 座高 43 厘米时的地面到桌面 | 63-68 | 61-70 cm | 解释了 75 厘米默认值对这类人为何高了 7 到 10 厘米。 |
| 3 | 座高 50 厘米时的地面到桌面 | 70-75 | 68-78 cm | 标准桌面实际针对的狭窄人群区间。 |
| 4 | 键盘托相对桌面的下降量 | 8-12 | 6-15 cm | 足以在不动桌子的前提下救回固定高度桌面。 |
| 5 | 键盘托下方的腿部净空 | 65 | 62-72 cm | 低于此值，托板会逼着膝盖外张或把椅子调低。 |
桌面高度从座面推，不是从地面推
先调好椅子。然后在肩膀放松的状态下，量座面到肘部前臂下缘的距离。这个距离通常是 20 到 25 厘米，它是桌面相对座面的高度，不是相对地面的高度。
再加上你的座高，就得到地面到桌面的数值。座高 43 厘米的人需要 63 到 68 厘米的桌子；座高 50 厘米的人需要 70 到 75 厘米。75 厘米这一个数字，对其中一个人很合适，对另一个人很差。
桌子过高实际会发生什么
高 5 厘米的桌子会把肩膀抬高 5 厘米并固定在那儿。肩带里没有任何一块肌肉是为「持续六小时保持抬升」设计的，所以紧张最后出现在斜方肌上部，而不是手臂。
第二个影响在手腕。向上伸手去够偏高的键盘，会在你还没打任何字之前就把手腕置于背伸状态，此后每一次击键都在这个基础上再加几度弯曲。
解决办法，从便宜的开始
夹在桌面下方的键盘托能把输入面降低 8 到 12 厘米，是固定高度桌面的标准解法。选带负倾角档位、宽度至少 60 厘米的款式，并确认它在下方仍留出 65 厘米的腿部净空。
锯短桌腿是永久解法，对木质或钢腿桌子比听起来容易：一把切管器几分钟就能去掉 4 厘米。如果动手，就每次 2 厘米分步切并重新测量——短 5 厘米不可挽回，短 2 厘米只是再切一次。
量之前
- 先定椅子高度，再量放松状态下肘部高于座面的距离
- 加上座高，与桌面实际高度对比
- 桌子高出 3 厘米以上，就装键盘托
- 确认托板下方有 65 厘米腿部净空
- 任何改动之后重新测量，不要沿用上一套配置的数字
量完之后
- 桌面高度 = 座高 + 20 到 25 厘米，在放松的肘部测量
- 75 厘米的桌子配 50 厘米座高，不配 43 厘米座高
- 桌子过高会抬肩，并让手腕预先背伸
- 先上键盘托，再考虑锯腿，最后才是换桌子
三档预算
60 美元以内：带负倾角的夹持式键盘托。对固定 75 厘米桌面来说，这是回报最高的一笔支出。
300 到 600 美元：电动升降桌，高度范围 62 到 128 厘米，矮个与高个都能找到自己的数。
900 美元以上：带四个记忆档、标称高度精度正负 1 毫米的升降桌，并配能保住腿部净空的理线槽。
可打印规格
桌面 = 座高 + 20-25 厘米 · 座高 43 → 桌面 63-68 · 座高 50 → 桌面 70-75 · 键盘托降 8-12 厘米 · 保住 65 厘米腿部净空
常被问到的问题
- 我能不能直接升椅子而不是降桌子？
- 只有在双脚仍能平放地面时才行。升椅子会连膝盖一起抬高，一旦脚悬空，座高规格就被破坏了。走这条路的话要同时加一个脚踏。
- 升降桌有同样的问题吗？
- 只要最低档能到你的坐姿数值，就解决了。买之前先看最低高度：最低 72 厘米的桌子，对座高 43 厘米的人完全无解。
相邻因素
- 2.05键盘高度与倾角：那个救手腕的负角度技巧
- 2.05桌面深度：决定显示器能放哪儿的那道工作弧
- 2.05鼠标平面与移动弧：把鼠标高度和键盘对齐
- 2.05桌下净空：决定你能不能坐得够近的几个尺寸
- 2.05笔记本支架换算：支架该多高，是算出来的不是猜出来的
本页是尺寸参考资料，不是医疗建议。它描述的是健康成年人在桌前工作时可以降低负荷的尺寸关系，不用于诊断、治疗或预防任何疾病。如果你已有腰背、颈椎、手腕或循环系统问题，或正处于孕期，请把这里的数字交给临床医生或具备资质的工效学人员判断，不要当成处方照做。所有数字都是成年人体的近似值——花钱之前，先量自己的身体。