显示器高度：量的是上边框，而且它要低于视线
老说法是「屏幕上缘与视线齐平」，现在的说法是一个区间，而且比大多数人预想的更低——大约低于坐姿视线 5 到 10 厘米。这一项调错，是两小时就犯一次头痛最常见的原因。
| 编号 | 项目 | 理想值 | 区间 | 区间由来 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 可视区上沿低于坐姿视线（24-27 英寸） | 5-10 | 0-15 cm | 让整块屏幕都落在舒适的下视角区间内。 |
| 2 | 可视区上沿低于视线（32 英寸以上） | 10-15 | 5-20 cm | 大屏需要上沿更低，下缘才能只靠眼睛够到。 |
| 3 | 相对水平线的下视角 | 15-35 | 10-40 deg | 颈部伸肌静态负荷最小的区间。 |
| 4 | 笔记本未垫高时屏幕上缘的缺口 | 15-35 | 10-45 cm | 颈部每一分钟都要补上的差值。 |
| 5 | 屏幕叠在笔记本上方时的视线偏移 | 0-10 | -5 to 15 cm | 上方那块成为主屏，笔记本屏降为参考用途。 |
先量，再减
量地面到你平视时眼睛的高度，再量地面到显示器可视区域上边沿的高度。24 到 27 英寸屏在 60 到 75 厘米视距下，上边沿应低于视线 5 到 10 厘米；32 英寸屏则应低 10 到 15 厘米。
这个数值随屏幕尺寸放大的原因在屏幕下缘。如果把大屏抬到上缘齐平视线，它的下缘就会低到桌面工作高度以下，你会开始用下三分之一处理所有事情，脖子疼就是从这儿来的。
你实际工作的颈部区间
舒适的持续注视落在水平线以下 15 到 35 度之间。在 70 厘米视距下，水平线下 20 度约等于视线下方 25 厘米，正好是 27 英寸屏的下沿。这样整块屏幕都在舒适区间内，而上边沿低于视线 5 到 10 厘米。
如果你必须仰头才能看到屏幕上缘，说明屏太高；如果下巴向胸口收着才能看屏幕中部，说明太低。两者都可测：把手机上的水平仪 App 贴在颧骨线上量。
笔记本用户遇到的问题最难
笔记本在自然位置下屏幕上缘离地约 88 到 98 厘米，而坐姿眼高是 105 到 130 厘米，缺口 15 到 35 厘米，全部由颈部屈曲去补偿。没有任何调节能解决——键盘和屏幕在同一根转轴上。
真正的解法只有两个：把笔记本抬到计算出的高度并配外接键盘，或者加一台独立显示器、把笔记本屏降为副屏。其它做法都是部分措施，一周以后你就不做了。
量之前
- 平视远处量坐姿眼高，不要盯着屏幕量
- 量可视屏幕区域上沿的高度
- 24-27 英寸取 5-10 厘米，32 英寸以上取 10-15 厘米
- 用水平仪 App 贴颧骨线，确认下视角 15 到 35 度
- 用笔记本的话，当天就垫高并配外接键盘
量完之后
- 24-27 英寸屏上边沿低于坐姿视线 5-10 厘米
- 32 英寸及以上低于视线 10-15 厘米
- 舒适持续注视区在水平线下 15 到 35 度
- 笔记本屏幕上缘通常矮 15 到 35 厘米，除非垫高
三档预算
35 美元以内：硬质盒叠放，或固定 12 厘米支架加显示器托架，对着墙上的记号校准。
60 到 150 美元：垂直行程至少 30 厘米的气弹簧支架，换椅子后还能重设高度。
250 美元以上：自带 15 厘米高度可调行程、公开转轴位置的显示器，再加一支笔记本支架。
可打印规格
屏幕上沿低于视线 5-10 厘米（24-27 英寸）· 10-15 厘米（32 英寸以上）· 下视角 15-35 度 · 笔记本需抬高 15-35 厘米
常被问到的问题
- 我的显示器底座完全不能调高度，最便宜的解法是什么？
- 一摞 A4 打印纸或一块木质垫块，对着墙上的记号量一次。看起来像临时凑合，但它是一个真实的规格，而且几乎不花钱。确定高度之后再换成支架。
- 两块显示器可以设成不同高度吗？
- 只有当第二块确实是次要屏时才可以。两块高度不同，你每次切换都要重新对焦、重新调整颈部角度。如果两块使用频率相当，就设成同一高度，按较大的那块定。
相邻因素
- 3.05视距：一臂距离是个误解，真正的算法在这里
- 3.05屏幕倾角与眩光：别再靠后仰屏幕去躲反光
- 3.05屏幕尺寸与像素密度：从视距倒推对角线
- 3.05双屏夹角：折角、中缝与中立头部位置
- 3.05沙发角屏幕：什么时候屏幕上缘必须低于视线
本页是尺寸参考资料，不是医疗建议。它描述的是健康成年人在桌前工作时可以降低负荷的尺寸关系，不用于诊断、治疗或预防任何疾病。如果你已有腰背、颈椎、手腕或循环系统问题，或正处于孕期，请把这里的数字交给临床医生或具备资质的工效学人员判断，不要当成处方照做。所有数字都是成年人体的近似值——花钱之前，先量自己的身体。