靠背角度与张力：两个几乎没人碰过的设置
后仰角度和后仰张力是两个独立设置，但大多数椅子上人们把它们混为一谈。角度是椅子能往后倒多少，张力是需要多大力气才能压倒它。分开设定之后，椅子才开始托住你，而不是你一直撑着自己。
| 编号 | 项目 | 理想值 | 区间 | 区间由来 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 屏幕工作靠背角度 | 100-110 | 95-115 deg | 靠背承担上半身重量，同时双臂仍够得到键盘。 |
| 2 | 通话与阅读角度 | 110-120 | 105-125 deg | 脊柱负担更小，又没到必须伸脖子的区间。 |
| 3 | 键盘可达性失效的角度 | 120 | 120-130 deg | 超过这个角度，肩必须前卷才够得到键盘。 |
| 4 | 相对直立的可后仰行程 | 20-35 | 15-45 deg | 足以在一个工作日里不断变换姿势。 |
| 5 | 必须改变角度的时间 | 30 | 20-45 min | 再好的角度，保持一整天也会变成静态负荷。 |
角度：屏幕工作取 100 到 110 度
量座面和靠背之间的夹角。直角（90 度）是大多数椅子的出厂设置，对长时间工作来说太直了：它逼着竖脊肌自己顶着上半身，椅子一点忙都帮不上。
在 100 到 110 度之间，靠背承担了相当一部分上半身重量。超过 120 度，你就没法在不把肩膀往前拉的情况下舒服地够到键盘，这也是「135 度躺椅 + 笔记本」是糟糕组合的原因。
张力：调到仅靠躯干就能推动
张力旋钮上没有单位，所以用功能测试。双脚离地、双手放在腿上坐好，慢慢往后靠。设置正确的椅子上，靠背会随你移动并停在你留下的位置，或者缓慢回弹。如果必须用脚或手臂去顶，说明张力太大。
移动办公或酒店工位这种在不同桌子上短时使用的情形，张力应比固定工位调得更松。你要椅子跟着你走，而不是每次坐下都要和它较劲。
自由浮动还是锁定
自由浮动的靠背随躯干移动，是变化型工作的更好默认值：你的姿势可以持续变化而不用刻意去想。只在做制图这类精密任务，或者长时段工作的最后一小时想避免整个人塌进椅子里时，才锁定靠背。
如果你的椅子只有四个锁定档、没有一档落在 100 到 110 度之间，就用自由浮动加张力调节。这个组合能连续覆盖同样的区间。
量之前
- 用量角器 App 量座面与靠背的夹角
- 打字设 100-110 度，通话阅读设 110-120 度
- 双脚离地、双手放腿上测试张力
- 变化型工作保持后仰不锁定
- 至少每 30 分钟改变一次角度
量完之后
- 长时间屏幕工作把靠背设为 100 到 110 度
- 张力是独立设置，用双手放腿上测试
- 变化型工作用自由浮动，精密任务再锁定
- 四个锁定档都错过 100-110 度时，就别锁
三档预算
30 美元以内：楔形垫，给固定直立的椅子增加 8 到 12 度有效后仰。
250 到 550 美元：张力旋钮在最松档确实足够松，且有至少四个锁定档位。
800 美元以上：同步机构，靠背角度与座面倾角按固定比例联动，后仰自动打开髋关节。
可打印规格
打字 100-110 度 · 通话 110-120 度 · 超过 120 度键盘不可达 · 张力用双手放腿上测试 · 每 30 分钟换一次角度
常被问到的问题
- 为什么椅子一小时没事，三小时就难受？
- 几乎总是因为后仰被锁死在单一角度。造成办公室不适的主因是静态负荷而不是几何错误。先解锁并保证每小时至少换两次角度，再考虑换东西。
- 有头枕会改变后仰设置吗？
- 设定正确的话不该改变。如果在 100 度时头枕把你的头往前推，那是它位置太靠前。工作角度下头枕根本不该碰到你，它是给 120 度的休息姿势用的。
相邻因素
- 1.05椅面高度：其它所有尺寸的地基
- 1.05座面倾角：决定你是想动还是想揉腰的那 5 度
- 1.05座深：决定靠背到底有没有用的尺寸
- 1.05腰托高度：量腰带线的位置，而不是量腰围
- 1.05扶手高度：高到什么程度就开始把肩膀顶起来
本页是尺寸参考资料，不是医疗建议。它描述的是健康成年人在桌前工作时可以降低负荷的尺寸关系，不用于诊断、治疗或预防任何疾病。如果你已有腰背、颈椎、手腕或循环系统问题，或正处于孕期，请把这里的数字交给临床医生或具备资质的工效学人员判断，不要当成处方照做。所有数字都是成年人体的近似值——花钱之前，先量自己的身体。