扶手高度：高到什么程度就开始把肩膀顶起来
扶手是最容易被调高的部件，因为调高的时候感觉像「有支撑」。但超过某个高度，它会把肩带抬起来并固定在那儿，一天下来斜方肌发紧，怎么拉伸都松不掉。
| 编号 | 项目 | 理想值 | 区间 | 区间由来 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 扶手高于座面高度 | 20-25 | 18-28 cm | 垂臂状态下测量；更高就会开始顶起肩带。 |
| 2 | 扶手过高造成的耸肩量 | 0 | 0-1 cm | 持续数小时的 2 厘米抬升就足以造成斜方肌紧张。 |
| 3 | 桌面下沿净空 | 1-3 | 1-6 cm | 足以塞入，又不至于被迫后退坐。 |
| 4 | 扶手中心距 | 40-48 | 36-52 cm | 让外缘落在肩关节下方，避免肩内旋。 |
| 5 | 扶手软垫最小厚度 | 2 | 2-4 cm | 把压力从肘部尺神经处分散开。 |
量放松的肘，不是打字的肘
坐好，肩膀完全放松，手臂自然下垂。量座面到肘部前臂下缘的高度，这就是你的扶手高度。大多数成年人在座面以上 20 到 25 厘米。
常见错误是把手放在键盘上量。打字会让前臂抬高 2 到 4 厘米（取决于键盘高度），照这个数设扶手，差额整天都由肩膀承担。
塞不进桌子，就得拆掉
在沙发角或矮桌工位，扶手通常塞不进任何地方，只能停在座面高度，把前臂顶起来。这种情况下正确的做法是把扶手拆掉或翻下去，改用膝上桌板或一块硬垫来支撑前臂。
如果要保留扶手，就检查「塞入」：用实际工作时贴桌的距离坐好，确认扶手能比桌面下沿低至少 1 厘米，而且不需要你为了让它进去而后退。这里差 2 厘米，你就要付出 4 到 5 厘米的座深。
宽度和软硬会改变这个数
扶手外扩超过肩宽会把手臂往外拉，让肩关节进入内旋。每侧扶手的外缘大致应在肩关节下方，大多数成年人的中心距是 40 到 48 厘米。
又薄又硬的扶手会在肘内侧的尺神经处形成压点。选至少 2 厘米厚度的软垫，并确认前臂是搭在垫面上，而不是挂在内侧边缘外——扶手设得过宽时就会这样。
量之前
- 垂臂，量座面到肘部前臂下缘
- 把扶手设在这个高度，而不是打字高度
- 按工作距离坐好，确认扶手比桌面下沿低 1 厘米
- 检查中心距在 40 到 48 厘米之间
- 若扶手塞不进去，拆掉扶手，改在膝上桌板支撑前臂
量完之后
- 扶手高度要用放松垂臂量，不是手放键盘上量
- 多数成年人需要座面到前臂下缘 20 到 25 厘米
- 塞不进桌下的扶手应该拆掉或翻下去
- 扶手中心距保持 40 到 48 厘米，大致在肩关节下方
三档预算
35 美元以内：硬质膝上桌板，或 5 厘米高密度坐垫。让沙发/矮桌工位不再需要扶手。
250 到 500 美元：扶手高度可调且能上翻的椅子，打字时收起，通话时放下。
700 美元以上：4D 扶手，高度/宽度/前后/旋转独立可调，能把垫面贴到前臂尺侧而不是正中。
可打印规格
扶手高 20-25 厘米（垂臂测）· 桌下净空 1-3 厘米 · 中心距 40-48 厘米 · 软垫至少 2 厘米
常被问到的问题
- 扶手到底是好是坏？
- 设在垂臂肘高且能塞进桌下时是好的；高于这个高度、或者挡住你靠近桌子时就是坏的。问题不在扶手本身，在设定。
- 打字时该把手臂搭在扶手上吗？
- 应该轻搭，在两次击键之间。持续数小时通过肘部向下施压会压迫尺神经。是搭，不是压。
相邻因素
- 1.05椅面高度：其它所有尺寸的地基
- 1.05座面倾角：决定你是想动还是想揉腰的那 5 度
- 1.05座深：决定靠背到底有没有用的尺寸
- 1.05腰托高度：量腰带线的位置，而不是量腰围
- 1.05靠背角度与张力：两个几乎没人碰过的设置
本页是尺寸参考资料，不是医疗建议。它描述的是健康成年人在桌前工作时可以降低负荷的尺寸关系，不用于诊断、治疗或预防任何疾病。如果你已有腰背、颈椎、手腕或循环系统问题，或正处于孕期，请把这里的数字交给临床医生或具备资质的工效学人员判断，不要当成处方照做。所有数字都是成年人体的近似值——花钱之前，先量自己的身体。