站立桌高度：量你的肘高，不要照抄图表上的区间
站立桌高度就是你的站姿肘高，需要实测，而它在成年人中的跨度有 25 到 30 厘米。所有公开图表给出的都是一个 15 厘米宽的区间，你还是得在里面自己量。所以先量，图表只用来复核。
| 编号 | 项目 | 理想值 | 区间 | 区间由来 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 站立桌高度（地面到桌面） | = standing elbow height | 95-125 cm | 让肘角落在 90-110 度，肩膀保持放松。 |
| 2 | 站姿肘角 | 100 | 90-110 deg | 与坐姿相同；站立并不改变手臂的几何关系。 |
| 3 | 工作鞋鞋底高度 | 2-3 | 0-5 cm | 会把正确的站立高度整体平移同样的数值。 |
| 4 | 抗疲劳垫的有效增高 | 1.5-3 | 1-4 cm | 3 厘米的垫子在站立负荷下约下陷 30%。 |
| 5 | 开始出现疲劳的容差 | +-2 | 0-5 cm | 误差 5 厘米会在 40 分钟内造成肩部与下背疲劳。 |
量站姿肘高
穿上你工作时真正会穿的那双鞋站好，手臂自然下垂。量地面到肘后褶线的距离，这就是你的站立桌高度，通常落在 95 到 125 厘米之间。
验证方法是肘角：手放在键盘上时，肘部应在 90 到 110 度，与坐姿相同的区间。站姿下低于 90 度说明桌子太高，而站着向上够偏高的键盘比坐着更累，因为你的腿也在出力。
固定的「站立高度」为什么行不通
把桌子设成 110 厘米，只适合站姿肘高 110 厘米的人，其余所有人都被迫妥协。在 110 厘米的桌子上，肘高 98 厘米的人键盘高于肘部 12 厘米，肩膀被抬起的方式和坐姿下桌面过高完全一样。
最常见的错误是把站立高度设得太高，因为高桌子感觉更「有活力」。高出 5 厘米的站立桌会在 40 分钟内造成肩膀和下背疲劳，人们由此得出结论说站立桌不适合自己。
鞋、垫子和地板都会改变这个数
量一下你日常工作时穿的鞋有多高。3 厘米的鞋底会把站姿肘高抬高 3 厘米；如果你有时穿袜子工作，站立高度就随当天不同而差 3 厘米。对带记忆档的升降桌，用你最常穿的鞋设定预设。
抗疲劳垫会增加 2 到 4 厘米站立高度，而它受力下陷约 30%，所以有效增高是 1.5 到 3 厘米。要在垫子铺好之后量桌面高度，而不是事后再加垫子，否则你会花一星期反复微调预设。
量之前
- 穿上日常工作的鞋，自然站立
- 量地面到肘后褶线
- 把桌子设到该高度并存入预设
- 手放键盘上，确认肘角 90-110 度
- 铺好抗疲劳垫后重新测量，再定最终预设
量完之后
- 站立桌高度 = 地面到肘后褶线，穿着鞋量
- 典型区间 95-125 厘米，没有哪个单一数值适合所有人
- 站姿肘角保持 90-110 度，与坐姿一致
- 垫子增加 1.5-3 厘米有效高度，要带垫子量
三档预算
40 美元以内：卷尺加墙上标出站姿肘高的记号，再加一块 3 厘米垫子（如果你穿袜子站）。
300 到 600 美元：62 到 128 厘米行程、带四个记忆档的电动升降桌，两个姿势都只需按一个键。
900 美元以上：四腿升降桌，高度精度到毫米并带数字高度显示，预设可以核对而不是只能相信。
可打印规格
站立高度 = 站姿肘高（95-125 厘米）· 肘角 90-110 度 · 穿鞋量 · 垫子有效增高 1.5-3 厘米
常被问到的问题
- 为什么我在桌前站 20 分钟腰就疼？
- 几乎总是因为桌子太高，逼你前倾压到工作台面上，把腰曲反过来。高出 5 厘米的站立桌 20 分钟内就会出现这个现象；降 5 厘米就没有。
- 该用桌子预置的站立高度吗？
- 不该。出厂预设是按 178 到 180 厘米的用户设的。第一天就用你量出的肘高把所有预设重设一遍，并给按键贴标签，省得记哪个是哪个。
相邻因素
本页是尺寸参考资料，不是医疗建议。它描述的是健康成年人在桌前工作时可以降低负荷的尺寸关系，不用于诊断、治疗或预防任何疾病。如果你已有腰背、颈椎、手腕或循环系统问题，或正处于孕期，请把这里的数字交给临床医生或具备资质的工效学人员判断，不要当成处方照做。所有数字都是成年人体的近似值——花钱之前，先量自己的身体。