腕托与中立腕：量出你实际打字时的角度
中立腕意味着既不上翘也不下压，也不向两侧偏。它是可测量的，而它和大多数人实际姿势之间通常差 5 到 15 度；腕托对其中大约一半人是正确答案。
| 编号 | 项目 | 理想值 | 区间 | 区间由来 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 侧面观察的腕背伸/屈曲 | 0 | -10 to +10 deg | 中立位是腕管内压力最小的位置。 |
| 2 | 键盘平放产生的背伸 | n/a | 10-20 deg | 这就是你要用负倾角去修正的基线。 |
| 3 | 俯视观察的桡偏/尺偏 | 0 | -10 to +10 deg | 容差比侧面更窄；尺偏是更常见的错误。 |
| 4 | 腕托深度 | 8-10 | 6-14 cm | 足够落脚手掌，又不会让打字时手腕搁在上面。 |
| 5 | 腕托前沿高度 | 1.5-2 | 1-2.5 cm | 超过 2 厘米会把手抬起，重新引入背伸。 |
在两个平面上量手腕
从侧面看，看前臂连线和手背连线的夹角。手往上翘是背伸，往下压是屈曲。中立是 0 度，工作时可接受的范围是负 10 到正 10 度。大多数平放的键盘会产生 10 到 20 度背伸。
从上方看，手是偏向拇指侧（桡偏）还是偏向小指侧（尺偏）。中立同样是 0 度，但可接受范围更窄：正负 10 度。其中尺偏更常见，也更容易引起不适。
真正能纠正偏斜的是什么
尺偏几乎总是来自键盘相对你的肩膀有横向偏移，而不是键盘本身的形状。把键盘中心移到与肩膀对齐的位置，而不是与桌子中线对齐。在升降桌上，这通常意味着把键盘往惯用手一侧挪 10 到 15 厘米。
桡偏通常来自键盘太远，手为了够到外侧按键而向外斜。把键盘往身体方向挪 5 厘米，通常能消除 8 到 10 度桡偏，比任何腕托都管用。
腕托什么时候有用、什么时候有害
如果你是一阵一阵地打字、需要在间隙之间有一个稳定的落点，腕托有用。如果腕托的位置导致你打字时手腕还压在它上面，就有害——那会持续压迫腕管，在你要解决的问题之外又添一个新问题。
尺寸要对：深 8 到 10 厘米，前沿高 1.5 到 2 厘米，与键盘前沿齐平。厚度超过 2 厘米就会把手抬起来，重新引入背伸——正是你买它想消除的那个角度。
量之前
- 从侧面拍下手部，量手腕角度
- 从上方拍摄，检查桡偏或尺偏
- 让键盘中心对齐肩膀，而不是桌子中线
- 手向外斜就把键盘拉近 5 厘米
- 腕托与键盘前沿齐平，厚度不超过 2 厘米
量完之后
- 中立腕在两个平面上都是 0 度，可接受范围正负 10 度
- 尺偏来自键盘横向偏移，不是键盘形状
- 桡偏来自键盘离身体太远
- 腕托深 8-10 厘米、高 1.5-2 厘米，与键盘前沿齐平
三档预算
20 美元以内：2 厘米凝胶腕托加手机摄像头。先纠正键盘位置，腕托是可选项。
150 到 350 美元：带拱起角度的分离式键盘，从源头消除尺偏而不是给症状加软垫。
600 美元以上：键盘平台独立可调的升降工位，配低于键面高度的掌托。
可打印规格
两个平面上手腕均为 0 度（容差正负 10）· 键盘中心对齐肩膀 · 腕托深 8-10 厘米、高 1.5-2 厘米
常被问到的问题
- 腕托能预防腕管综合征吗？
- 不能。它是定位辅助工具，不是医疗器械，也没有任何桌面配件被证明能预防腕管综合征。有研究支持的是减少持续的极端腕角，而这正是键盘位置和倾角调节所做的事。
- 键盘自带腕托怎么办？
- 量它的高度。自带腕托通常在 2.5 到 3.5 厘米，高于正确数值。在上面铺一层薄布把有效高度降下来，或者另配一个腕托、不管自带的那个。
相邻因素
- 4.05肘角：90 度是下限，不是目标
本页是尺寸参考资料，不是医疗建议。它描述的是健康成年人在桌前工作时可以降低负荷的尺寸关系，不用于诊断、治疗或预防任何疾病。如果你已有腰背、颈椎、手腕或循环系统问题，或正处于孕期，请把这里的数字交给临床医生或具备资质的工效学人员判断，不要当成处方照做。所有数字都是成年人体的近似值——花钱之前，先量自己的身体。